barki do

Czyli ma to być w ten sposób? I Klatka piersiowa Wyciskanie prostej sztangi na poziomej ławce 12-10-8 Rozpiętki na skośnej ławce 10-8-6 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12-10-8 Wznosy hantelek bokiem siedząc 10-8-6 Triceps "czaszkołamacze" 12-10-8 Leżąc na prostej ławce, wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10-8-6 II Plecy [...]

pon-klatka ---- meczysz trica ,wt- rece(bic i tric) meczysz bica i trica ,sr-barki i motyl meczysz trica i bica ,czw-klatka , meczysz trica pi-rece ,(bic i tric) meczysz trica i bica sob- barki i motyl , meczysz trica i bica niedziela - wolne --- rozplanowanie lekko mowiac do dupy.. tric ni ma skie kiedy zregenerowac, podobnie z bicem. [...]

no więc proponuje na mase PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki lub PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki trening brzucha dopasuj do wybranego treningu ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz PODSTAWY TRENINGU-POLECAM [...]

jest dobrze, ale na ostatniej fotce rece nie wygladaja na tyle ile maja i ogolnie barki tez mocno odstaja za to klate masz elegancka :) widac niezly gen do niej siedzi w tobie... podciagnij barki bo troche ich brakuje :)

Niedziela 13.1.13r. Axel : Axel gryf na barki: 80kg x 8 80kg x 8 100kg x 5 120kg x 5 140kg x 3 150kg x 1 Trening niedzielny nie dla mnie, za krótko spałem po bramce i nie miałem motywacji do ciężarów. Wtorek 15.1.13r. Plecy: 1. Skłony tułowia "dzień dobry": 4 serie na samej sztandze. 2. Martwy ciąg: 60kgx15 100kgx15 140kgx6 180kgx6 220kgx6 [...]

Środa 30.1.13r. Barki: 1. Wyciskanie sztangi na maszynie smitha: 60kgx15 100kgx5 120kgx5 140kgx5 160kgx5 180kgx5 2. Wyciskanie hantli: 4 serie po 10 pow 3. Wzniosy hantli do przodu i na boki: 3 serie Czwartek 31.1.13r. Strongman: 1. Walizki: 50kg x 40m 90kg x 40m 130kg x 40m 145kg x 20m 145kg x 20m 2. Tarcza 155kg: 2x 12m 1x 12m 3. [...]

[...] x3 -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc x4 -uginanie ramion sztangielek stojąc naprzemiennie x3 -uginanie ramion z hantlami podpór o kolano siedząc x3 Wtorek barki+triceps - Wycisk sztangi siedząc zza karku x4 - wycisk z klaty stojąc x3 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 - Wycisk siedząc x3 - sciaganie linek x3 - zza glowy [...]

[...] było dobrze do momentu ćwiczenia naramiennych. Nie miałem już siły wyciskać znacznych ciężarów co było oczywiste skutkiem zabranej energii na trening klatki. Czułem że barki nie wchodzą jak należy. Wyciskanie sztangi zza karku czy sprzed głowy to podstawa do rozbudowy potężnych mięśni naramiennych, czy jest jednak ćwiczenie które może to w [...]

[...] koniec rozciąganie. Trening w miarę ok, dawno nie miałem takich ciężarów w przysiadzie. Po treningu duża ilość carbo, bcaa, glutaminy, aby szybko się zregenerować bo jutro barki idą w ruch. Co do suplementacji to dzisiaj dostałem paczkę z Fitmaxa, tj. crea force, isolat,tribu up, bcaa+glutamina, amino 2000, kazeina- nowy smak rumcola dzisiaj [...]

Witaj Karol :) Zacząłem śledzić metamorfozę z mistrzem i ściągnąłem sobie plan który tam rozpisałeś na pierwszy tydzień i mam pytanie czy tym planem mogę lecieć dłuższy czas czy wprowadzać zmiany tak jak Ty wprowadzałeś do niego ? :) oraz mam problem przy robieniu tym planem nóg otóż po wyprostach i siadach mam taką pompę i ból w czwórkach że o 20 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka-13 serii 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 5x12 2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12 3.Krzyżowanie linek wyciągów w staniu 4x15 Triceps-6 serii 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x15 2.Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3x12 ŚRODA Plecy-14 serii 1.Ściąganie drążka [...]

Wrzucam edytowany plan za pomocą BPL-G :-)) Wtorek : Klata : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 x 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4 x 12,10,8,6 - Rozpiętki głową w dół 4 x 10 Biceps : - Uginanie ramion ze sztangą stojąc , podchwytem - 3 x 12,10,8 - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na [...]

Podział: plecy grubość + biceps klatka + barki off plecy szerokość + triceps nogi x x Grubość pleców: 1.Rack pull rampa 8 2.Podciąganie na drążku chwyt neutralny lub podchwyt(szerokość barków/lub troszkę szerzej) rampa 6/8 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12-nie żałować ciężaru 4.Cable row-wąski neutral siedząc 4x15p 5.Szrugsy 4x15p Szerokość [...]

[...] aby pięta znajdowała się w pachwinie, a stopa płasko przylegała do uda drugiej nogi. Robiąc wydech, pochyl się do przodu w stawach biodrowych trzymając dolny grzbiet prosto, barki odciągnięte do tyłu i głowę podniesioną do góry.Przytrzymaj przez 15-60 sekund i wykonaj na drugą nogę. Czworogłowe ud Usiądź na podłodze, trzymając tułów prosto do [...]

[...] uderzanych. Co więcej opieram się o konkretne treningi - najlepszych w tych dziedzinach w Polsce. Dlatego katuje się plecy, nogi i brzuch w MT i BJJ. A nie bica, trica czy barki. Endrió: Jesli chodzi o plecy to chwilowo je odpuszczam na treningu silowym gdyz sa przerosniete w stosunku do innych partii, nierozciagniete i zbite To inne partie są [...]

...PONIEDZIALEK: ...KLATKA: ...wyciskanie sztangi płasko /bez mostka/ 5x 12-6 ...wyciskanie hantli na skosie 30 stopni w górę 12/8/6 ...rozpiętki na płaskiej 3x 12 ...BICEPS: 1. uginanie ramion w staniu 4x 12-8 2. modlitewnik sztangą 3x12 3. uginanie ramion na ławce skośnej do góry/kąt około 75 stopni/- hantelkami ze skrętem ...SRODA: [...]

Pon. Klatka: -Wycisaknie sztangielek w lezeniu na lawce plaskiej 5 serii po 10-12 powt. -Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do góry 5 serii po 10-12powt -rozpiętki ze sztagielkami w lezeniu na ławce poziomej 5 serii 10-12 powt. za duzo s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5 serii po 12-14 powt.IZOLOWANY NA KONIEC [...]

KLATKA : Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 Wyciskanie hantli skos w dół 12,10,8,6 Brama 4x12-15 jedno wyciskanie sztangi 4-5 s wyciskanie sztangielek 4 s brama 3-4 s tu mi zależy aby trenować i góre i dół. więc musi zostać, ewentualnie brame wyrzucę. PLECY : Podciąganie nachwytem/podchwytem [...]

[...] - moge to dolozyc??? wyciskanie skos sztangielek 4x10 - skos robic zawsze dod czy na przemian? wyciskanie żołnierskie 4x10 - na calej sesji tylko jedno cwiczenie na barki? Nie dokladac nic ze sztangielkami ? Lub robic na przemian Pompki na poręczach 3x10 - moge to zamienic na fracuski lub inne cwiczenie - jakie polecasz? Wspięcia na [...]